[...] stał się chyba przypadkiem czitem @@-) + jaja na twardo, + ryż, indyk, groszek, + ryż, indyk, groszek, + jajecznica, + placki ziemniaczane. No więc byłam tak głodna po treningu, że najpierw zeżarłam jajecznicę i dopiero zabrałam się za obieranie pyrów, ale po obraniu stwierdziłam, że szybciej będzie zrobić placki ziemniaczane. No to [...]
witam zaczynamy kolejny tydzien zapowiada sie tak samo jak wczesniejszy czyli od poludnia jazda miedzy jedna a druga praca a wieczorem pn sr pt swoje treningi jak narazie beda one bez zmian dzisiaj w planach najdluzszy trening plecy barki ale bardzo lubie obie partei wiec napewno bedzie dobrze.. weekend zlecial bardzo szybko ale zawsze tak leca [...]
[...] III 200g watróbki, 100g piersi IV 200g szynki wieprzowej A potem impreza więc wódka+cola zero, i sporo kamikaze, była promocja 6+6. http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png Co do treningu to był taki że w sumie robiłem co mi sie chciało. Miałem niby zrobic jakis obwodowy ale dzien wcześniej cwiczyłem barki i biceps wiec były [...]
[...] I 30g owsa, 20g ryzu, jedno jajko, 4 białka jaj, cynamon, 200g jabłka II 70g makaronu durum, 200g piersi TRENING *15g BCAA pod koniec treningu AERO -45g wpc, 75g rodzynek,110g banan, 80g winogron, 80g ryzu III 50g makaronu durum, 180g piersi IV 200g wątróbki V 250g twaróg w pierwszym poisłku ryz i owies [...]
[...] – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png SSuma dobowa: 3089 kcal 257 g białka 63 g tłuszczu 368 g węglowodanów rano 6g jabłczanu sfd przed i po treningu po 3g BA po treningu 6g jabłczanu sfd http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png Plecy szerokośc+klata 1.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 4x max [...]
we wtorek robilem plecy trening jak tydzien temu i widze ze bardzo mi sluzy taki wioslowanie sztanga nachwyt wioslowanie koncem sztangi z drugim koncem opartym w rogu sciany wioslowanie hantla dociaganie na wyciagu szeroko do klatki podchwyt martwy ciag szrugusy z hantlami
w piatek zrobilem trening nog .. wogole nie jestem z niego zadowolony bo nie dosc ze nie przyniosl korzysci to jeszcze straty ... caly weekend przelezalem z bolem w kregoslupie wykroki chodzone wypychanie na suwnicy przysiady ... pozniej juz tylko lekko wyprosty i lydki ... dzisiaj ide zrobic delikatnie klatke jak plecy beda oparte to nie bedzie [...]
ostatnio cos nie mozemy sie zgrac terminami ... ja bardziej w weekend moglem Radek nie . sroda to dzien wolny od treningu silowego dzisiaj wieczorem plecy wrzucam trening z poniedzialku z kumplem ktory juz niedlugo zalozy dziennik na forum i bedziecie mogli obserwowac jego przygotowania do debiutow https://www.youtube.com/watch?v=PTw5QWoHTRY
to trening z wtorku plecy (tylko nie wiem czemu nie nagral sie martwy ciag na maszynie robilem go przed kapturem ) wczoraj wolne od treningu silowego dzisiaj wieczorem lapy!!!!! https://www.youtube.com/watch?v=F-TzfE_nDiw
Klatka Po obiedzie a przed treningiem pozwoliłem sobie na małego szejka z Maka. Moc cukru sprawiła, że usnąłem na siedząco }:-( Dlatego po treningu zahaczyłem jeszcze 20 minut na rowerku. Po ostatnich próbach podciągania do konkursu zaczął boleć mnie prawy biceps. Jutro planowo plecy i nie wiem jak biceps zareaguje. Najwyżej przerwę trening i [...]
Plecy i bicepsy Dziś pierwszy raz od dłuższego czasu zrobiłem MC. Na początek mniejsze ciężary aby dać organizmowi czas na zbudowanie nowych połączeń nerwowych i adaptację do treningu. Ciężko było i nie wygodnie. Na koniec zrobiłem jedno ćwiczenie na biceps aby poszerzyć trochę bicepsy i nadać im lepszego kształtu by nie były takie chude. [...]
[...] 20x15 mcnpn 20x10 / 20x10 / 20x10 uginqnie lezać 50x12 / 50x12 / 50x12 pzywodziciele 75x10 / 75x10 / 75x10 wpięcia na palce siedzać 20x12 / 20x12 / 20x10 Podsumowanie: fajny trening, szybko intensywnie, o dziwo plecy mocno nie dokuczały, po treningu i tak trzeba było troche rozwałkowac przyszło wspomaganie na najbliższy czas :) [...]
[...] -Wyciskanie hantli na skośnej ławce 2x12 BARKI -Arnoldki 3x12 TRICEPS -ściąganie wyciągu górnego 2x12 PLECY -Martwy ciąg 3x12 NOGI -Hack - przysiady 2x12 BICEPS -Uginanie przedramion z hantlami siedząc 2x12 Co myślicie? Jeśli trening jest ok to możne też bym mógł tu wrzucić dietę do oceny? Zmieniony przez - milexoko w dniu 2013-06-06 21:53:37
[...] się to zrobiło . Chociaż z drugiej strony chciałbym się w tym kierunku rozwijać, ale nie jest łatwo w tej branży o pracę szczególnie jak nie jest się zawodnikiem . Co do treningu piekielnie mocny ostatnio ciągle dobrze się czuję mam dużo siły treningi elegancko wchodzą . Dieta , dzisiaj post więc piiizza :D [...]
[...] orzechowe 20g+chleb domowy 130g Suple: - Magnez - Wit. C - WPC - Kreatyna - Glutamina Koment: Dzisiaj nawet dobrze się ćwiczyło było ciepło ale nie gorąco mimo tego i tak z treningu wyszedłem mokry . Starałem się ciężary kontrolować bez żadnego szarpania . Dieta urozmaicona smaczna nie ma monotonii . Zapisałem się po raz kolejny do lekarza nie [...]
Sforcia DT vol.2 - rok str. 26
